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學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適的方法-新生適應(yīng)

2009年04月06日 00:00 學(xué)工處 

大學(xué)生在身心發(fā)展過程中,有意識(shí)地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法,如自我暗示法等,對(duì)自我心理放松、消除心理壓力是非常有幫助的。

自我暗示是靠思想、語詞,對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示,可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力,起到非常積極的作用。比如,面臨緊張的考場(chǎng),反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”;在榮譽(yù)面前,自敲警鐘“謙虛、謙虛”;在遭遇挫折時(shí),安慰自己“要看到光明,要提高勇氣”等等。

學(xué)習(xí)自我暗示,需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志,要對(duì)自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心,并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉,使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法:

1.冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件,如某種球類,某種水果,或者手頭可以找到的小塊物體,來發(fā)揮自我想象的能力,具體做法是:

(1)凝視手中的橘子(或其他物體),反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò);然后用手觸摸它的表面質(zhì)地,看是光滑還是粗糙,再聞聞它有什么氣味。

(2)閉上眼睛,回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。

(3)放松肌肉,排除雜念,想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么,想象一下,里面是什么樣子?你感覺到了什么?里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個(gè)橘子,記住它的滋味。

(4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部,恢復(fù)了原樣,記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢數(shù)5下,睜開眼睛,你會(huì)感覺到頭腦清爽,心情輕松。

2.自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法,其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下:

(1)取坐姿,把背部輕輕靠在椅子上,頭部挺直,稍稍前傾,兩腳擺放與肩同寬,腳心貼地。

(2)兩手平放在大腿上,閉目靜靜地深呼吸3次;排除雜念,把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位,把意念排導(dǎo)在手心。

(3)不久,你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感,然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí),你心理可以反復(fù)默念:“靜下心來,靜下心來,兩手就會(huì)暖和起來?!?/p>

(4)做5遍深呼吸,慢慢數(shù)5下,睜開眼睛。

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