食品工程分院 孟輝
摘要：當(dāng)今社會競爭日益激烈，生活和工作節(jié)奏都明顯加快，在如此巨大的競爭態(tài)勢中，每個大學(xué)生都在尋找適合自己生存與發(fā)展的坐標(biāo)，壓力普遍增大。近年來，因人際交往、學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)、戀愛、就業(yè)等問題，大學(xué)生的心理健康問題常常處于旋渦之中。在壓力過大的狀態(tài)下，很多大學(xué)生產(chǎn)生了嚴(yán)重的情緒、行為和性格上的異常反應(yīng)。因此本文通過分析大學(xué)生的主要壓力源，提出了加強(qiáng)大學(xué)生壓力管理的相關(guān)策略，有助于大學(xué)生掌握一定的壓力管理技能，并為高校心理健康教育策略的制定提供依據(jù)。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生心理健康壓力管理
大學(xué)階段是個體健康心理和行為發(fā)展的關(guān)鍵階段，又是其學(xué)習(xí)知識和塑造行為的黃金時期，此時期所形成的心理特點和行為習(xí)慣會一直延續(xù)到成年，影響其一生的健康發(fā)展。俗話說：“沒有壓力就沒有動力”，已有研究表明，適度的壓力會提高人的工作效率，但是當(dāng)達(dá)到人所能承受的壓力極限后，工作效率迅速下降。一定的壓力能激發(fā)人的潛能，但管理不好，也可能擊垮一個人的心理、身體甚至生命。大學(xué)生因為不能承受巨大壓力而導(dǎo)致的自殘、傷害以及自殺事件，給我們了一個明確的信號和警示，探索大學(xué)生的主要壓力源，幫助他們有效對壓力進(jìn)行管理，使他們把壓力控制在能承受的范圍內(nèi)，已成為高校心理健康教育的重要課題。
壓力一詞在英文中是Stress，最先由生理學(xué)家漢斯·塞里于1936年提出，是指個體體察到的需求和滿足需求的能力不平衡時所表現(xiàn)出來的心身緊張狀態(tài)。[1]對于大學(xué)生來說，壓力既可能是威脅，也有可能是機(jī)遇。若我們管理得好，壓力可以起到積極的作用，成為我們激勵自己的動力，但若管理得不好，它將成為一個阻礙我們前進(jìn)的“殺手”。但將消極性的壓力轉(zhuǎn)變?yōu)槲覀兦斑M(jìn)動力的方法是不同的，每個人需根據(jù)自身的特點選擇不同的壓力管理策略。具備良好壓力管理能力的人能夠不斷調(diào)節(jié)自己的情緒和行為，克服來自外在和內(nèi)在的壓力，并最終達(dá)到自己的目標(biāo)。大學(xué)生要充分發(fā)揮自身在壓力管理中的主觀能動性，從而不斷完善自己的人格，實現(xiàn)自身價值。因此，對大學(xué)生來說壓力的好壞取決于個人如何對它進(jìn)行管理。
大學(xué)生來自不同的地方，他們的經(jīng)歷、習(xí)慣、個人喜好和性格都不盡相同。并且再加上他們?nèi)穗H交往的知識和技能上又存在著較大的差異，因此造成了大學(xué)生渴望交往又害怕交往的矛盾心理，并由此帶來巨大壓力。當(dāng)前大學(xué)生多數(shù)都為獨生子女，從小嬌生慣養(yǎng)，并且“以自我為中心”，只想從人際交往中獲得好處，而很少顧及別人的意愿和感受，從而導(dǎo)致與周圍同學(xué)的人際關(guān)系緊張，受到周圍同學(xué)的排斥，進(jìn)而形成一定的人際交往障礙，并產(chǎn)生巨大的心理壓力。
學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生主要的壓力來源之一，它不僅影響著他們學(xué)習(xí)的效率和成績，還嚴(yán)重影響著他們的心理健康水平。大學(xué)生一方面要通過學(xué)校各門課程的期末考試，只有通過考試才能拿到相應(yīng)的學(xué)分，如果能拿到高分，該門課程的學(xué)分積點就高，這關(guān)系到他們的綜合排名。為此，學(xué)生不得不天天忙于學(xué)習(xí)。另一方面，大學(xué)生為了給自己在今后的就業(yè)增加砝碼，他們還要不斷的參加社會職業(yè)性質(zhì)的考試，例如，注冊會計師、司法考試、人力資源師、心理咨詢師等。如此巨大的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，使學(xué)生感受到了強(qiáng)大的學(xué)業(yè)壓力，嚴(yán)重制約著大學(xué)生的健康發(fā)展。
自1999年高等院校實施擴(kuò)大招生政策以來，高等教育的規(guī)模不斷增大，高等教育的收費也由原來的公費逐步轉(zhuǎn)向自費，這給大學(xué)生相當(dāng)大的經(jīng)濟(jì)壓力。特別是經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)的地區(qū)、農(nóng)村的大學(xué)生，他們一方面為自己能有機(jī)會通過大學(xué)知識的習(xí)得來改變自己的命運(yùn)而高興，但另一方面他們不得不為高昂的學(xué)費而發(fā)愁。即使那些籌到學(xué)費步入校園的經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生還得承受同學(xué)間的經(jīng)濟(jì)差距的壓力，他們害怕其他同學(xué)瞧不起自己，日常生活中的某個小小的玩笑或手勢都有可能會刺傷他們的心靈，他們心理承受著經(jīng)濟(jì)上的巨大壓力，嚴(yán)重影響著他們的學(xué)習(xí)生活和心理健康水平。
大學(xué)生大都處在18~22歲的年齡階段，都對愛情有著美好的期待，但隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活水平的不斷提高，以時尚消費為特征的愛情物質(zhì)主義日益盛行，戀愛不再只是花前月下的浪漫，而是需要消費支出的裝點[2]。多數(shù)大學(xué)生無奈地承認(rèn)，如今談戀愛已經(jīng)沒有免費的午餐了，愛情的浪漫氛圍是需要以金錢做后盾來營造的，戀愛消費成為一種“省不得”的消費[3]。大學(xué)生為“愛情”節(jié)衣縮食甚至為“愛情”舉債的現(xiàn)象屢見不鮮，已經(jīng)影響到了他們的學(xué)習(xí)、生活和身心的健康發(fā)展，愛情的浪漫讓他們體驗到了沉重的戀愛壓力。大學(xué)生戀愛由于自身心理成熟度不夠，再加上缺乏相應(yīng)的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，畢業(yè)后又面臨著各奔東西的局面，使他們對戀愛的前景沒有足夠的把握，體驗到較高的戀愛壓力。另外異地相戀的大學(xué)生們由于距離帶來的溝通不暢、關(guān)懷不夠、擔(dān)心猜疑等而體驗到沉重的距離壓力。家庭也對大學(xué)生的戀愛有著一定的影響，尤其是父母對子女戀愛的干涉給他們帶來了較大的壓力?？傊?，對于這大學(xué)生而言，談戀愛容易產(chǎn)生種種心理沖突，導(dǎo)致他們感受到了強(qiáng)烈的壓力體驗。
高等教育大眾化導(dǎo)致的畢業(yè)生人數(shù)增加以及用人單位人才需求總量相對減少和素質(zhì)要求的不斷提高是學(xué)生產(chǎn)生就業(yè)壓力的主要原因。據(jù)教育部統(tǒng)計，2011年全國高校畢業(yè)生又將創(chuàng)歷史新高，畢業(yè)人數(shù)將達(dá)到660萬，競爭壓力越來越大。而且有些大學(xué)生自我意識偏頗，對自己缺乏客觀的認(rèn)識，容易過高的估計自己。一旦在就業(yè)過程中遇到了挫折，他們就容易失望和自卑，進(jìn)而產(chǎn)生巨大的壓力。
壓力是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?，無論我們處于人生的哪一階段，我們都會面臨著各種不同的壓力，因此壓力的管理將伴隨我們的一生。我們壓力管理的目標(biāo)應(yīng)該是控制壓力，而不是要去消除壓力，因為壓力是我們無法消除的。世界上沒有包治百病的良藥，大學(xué)生的壓力管理也是一樣，沒有一種方式會適合所有的人。每個大學(xué)生都有自己獨特的人格特征和外在環(huán)境，需要找到適合自己的壓力管理方式。
學(xué)校應(yīng)積極開展心理健康教育，同時應(yīng)建立心理健康測評機(jī)制，掌握大學(xué)生的總體心理健康水平；開設(shè)與心理健康有關(guān)的必修課和選修課，加強(qiáng)對學(xué)生心理健康方面的教育。錢銘怡等人對北京的大學(xué)生研究發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生對心理健康知識有一定的了解，但存在不少誤區(qū)，而大學(xué)生對于心理健康的認(rèn)識程度與其心理健康狀況之間存在著顯著的正相關(guān)。當(dāng)大學(xué)生沒有識別到壓力時，他們就很少能主動有效地去管理，只有當(dāng)壓力積累到一定程度時才會想著去應(yīng)對［4］。因此學(xué)校要通過心理健康教育幫助學(xué)生提高對心理健康的認(rèn)識程度，為有效的壓力管理奠定基礎(chǔ)。
大學(xué)生是一個不夠成熟，但可塑性很強(qiáng)的群體。而大學(xué)階段又是學(xué)生自我能力的提高發(fā)展、塑造自我以及認(rèn)識和領(lǐng)悟人生的重要時期。因此，要培養(yǎng)大學(xué)生積極的人生觀，使他們能以樂觀的態(tài)度面對人生的壓力，學(xué)會看到事物的兩面性，試著換個角度去思考問題，改變?nèi)菀桩a(chǎn)生壓力的思維模式，使學(xué)生形成積極向上的生活態(tài)度。
文化氛圍具有重要的育人功能，而大學(xué)生又是校園文化的重要載體。因此，可以通過開展豐富多彩的學(xué)術(shù)、體育、藝術(shù)和娛樂活動，寓教于各種文化活動中。積極、健康的校園文化活動能幫助大學(xué)生保持樂觀的生活態(tài)度，當(dāng)遇到不順心、不愉快的事時，通過參與活動，能暫時緩解和釋放心理壓力，使自己保持良好的心境和快樂的情緒。［5］因此建立一個充滿生機(jī)和活力的校園文化氛圍，不僅能擴(kuò)大學(xué)生對校園活動的認(rèn)同度，拓寬了大學(xué)生的知識面，并且還能在一定程度上增強(qiáng)大學(xué)生應(yīng)對壓力的信心和勇氣，促進(jìn)其心理的健康發(fā)展。
首先，大學(xué)生要培養(yǎng)自己健全的人格，樹立正確的人生觀、價值觀、事業(yè)觀。這些直接關(guān)系到大學(xué)生管理壓力的態(tài)度和方式；其次，要培養(yǎng)自己獨立分析問題和解決問題的能力，只有不斷提高自己的知識和技能水平，才能使自己立于生活的主動地位；最后，要培養(yǎng)自己的自信心，相信自己能夠戰(zhàn)勝一切挫折和挑戰(zhàn)。
大學(xué)生的人際關(guān)系主要包括以下三個方面：同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系以及學(xué)生同學(xué)校、其他社會成員之間的關(guān)系。溝通是構(gòu)建良好人際關(guān)系中最重要的一部分，是人與人之間傳遞情感、態(tài)度、思想和信念的過程，因此溝通也是大學(xué)生緩解壓力的重要渠道。大學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)與周圍人的溝通與交流，善于表達(dá)自己的情感，積極參加各種社交活動，以真誠、友善、寬容的態(tài)度與人交往，不斷提高自己的人際交往能力，構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)。
