有人誤以為上了大學就沒有了高考壓力，可以輕松很多，殊不知考級、考證、考研等競爭壓力接踵而來，部分大學生不堪重負，便會出現(xiàn)很多心理困惑。本文探討與大學生學習有關(guān)的一些心理問題及其調(diào)整，指導(dǎo)大學生改善學習狀況、開發(fā)學習潛能，從而以積極心態(tài)順利完成大學學業(yè)。

大學階段的學習相比高中時期任務(wù)更重，一方面對某個專業(yè)領(lǐng)域的學習研究更加深入，另一方面學習的廣度有所增加，即學習內(nèi)容更為豐富。大學生如能了解學習中容易出現(xiàn)的心理問題并掌握調(diào)適的方法，對于培養(yǎng)健康的學習心理、提高學習效率，無疑是大有裨益的。

一、學習適應(yīng)不良的自我調(diào)節(jié)

進入大學后，要及時調(diào)整自己的心態(tài)，積極適應(yīng)環(huán)境的變化，正視學習中可能遇到的種種挫折與困難，盡快進入角色。要正確認識學習的價值與學業(yè)目標，學會在自我評估基礎(chǔ)上做好職業(yè)與生涯規(guī)劃。要根據(jù)大學的學習特點和規(guī)律，結(jié)合自身實際，及早確立新的學習目標，并能實事求事地適時進行調(diào)整。要樹立正確的學習觀念，注意增強學習的自信心，要以堅強意志戰(zhàn)勝惰性，善于激發(fā)和培養(yǎng)學習興趣、改進學習方法，不斷提高學習效率和自我效能感，注重提高學業(yè)的自我價值與社會的價值。

二、學習動機不當?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)

學習動機不足的自我調(diào)節(jié)：強化社會責任感，端正學習態(tài)度；激發(fā)對所學專業(yè)的興趣，磨練學習毅力；悅納自我，提高學業(yè)期望值和自我效能感；確立恰當?shù)膶W業(yè)期望，培養(yǎng)自信心。

學習動機過強的自我調(diào)節(jié)：正確認識自己的天資，恰當評估自己的學習能力；腳踏實地，注意調(diào)整成就動機；樹立遠大理想，堅持不懈，循序漸進；淡化外在獎勵，正確對待榮譽；端正學習態(tài)度，保持旺盛的學習熱情。

三、學習過度焦慮的自我調(diào)節(jié)

過度焦慮者或是渴望學業(yè)成功同時又擔心學業(yè)失敗，或受表面的學業(yè)動機趨使而過于看重外在的獎勵與贊賞，因而心理壓力太大。特別是由于學業(yè)優(yōu)秀帶來的心理滿足使某些大學生更看重自己的學業(yè)優(yōu)勢，因而造成學業(yè)成績上的患得患失，以至于過度焦慮。這時需要正確全面地評價自己，注意克服虛榮心理，并且要遵循大學學習規(guī)律，積極探索出一套切合自身特點的學習方法，以提升學習效率。要增強自信心，養(yǎng)成不怕困難與失敗的堅強毅力，勇于迎接學習中的挑戰(zhàn)，敢于面對失敗。還要學會放松，掌握自我放松的一些方法，譬如：以舒服的姿勢坐好，保持身體平衡，按照從腳、雙腿到背部、頸部的順序，想象身體各部位的放松，同時用鼻子深長而緩慢地吸氣，再用嘴巴輕柔而舒緩地呼出來，久之便可達到放松的目的。

四、學習心理疲勞的自我調(diào)節(jié)

心理疲勞的成因是多方面的，如學習過于緊張，不注意勞逸結(jié)合，使大腦神經(jīng)處于持續(xù)的高度緊張狀態(tài)，直至喪失學習興趣，滋生厭煩和畏難情緒。另外，由于大學生正處于青春期，個性發(fā)展與現(xiàn)實的沖突加劇，特別是對異性的向往等，容易引發(fā)注意力不集中，再加上生活事件導(dǎo)致心理應(yīng)激，諸如考試失敗、家庭生活發(fā)生重大變故、經(jīng)濟困難、失戀、與舍友關(guān)系失和等造成的心理負擔沉重，倘若不加注意，則容易導(dǎo)致學習心理疲勞。自我調(diào)節(jié)的方法有：學習一段時間后休息片刻，保證充足的睡眠時間，或是參加一些文體活動，使身心得到全面放松；學會科學用腦，選擇學習效率較高的時間開展學習活動；培養(yǎng)多方面的興趣和愛好，使生活變得豐富多彩。

五、考試作弊或怯場的自我調(diào)節(jié)

一些具有投機和僥幸心理的大學生在教育需要鑒別真?zhèn)蔚拇蟓h(huán)境下成長，受利益機制的驅(qū)動，加上自身的成才動機受市場機制的嚴重影響，容易出現(xiàn)學業(yè)競爭方面的短期行為。少數(shù)成績較差的學生在面臨學業(yè)競爭的現(xiàn)實壓力時，為達目的鋌而走險，當然也有成績較好的學生出于追求高分的愿望，希望在考試中保持學業(yè)上的優(yōu)勢，而在準備不足的情況下尋求“捷徑”；更多的本來沒有作弊動機的學生容易受周邊氛圍的影響，認為別人作弊而自己不作弊有失公平，于是就隨大流。另外，有些大學生對那些自認為不重要或“考過以后沒有實際用處或考完了就忘”的課程易產(chǎn)生輕視心理，有的大學生更熱衷于技能類知識的學習而對基礎(chǔ)理論有所忽視，這些也都是考試作弊的主觀原因。從根本上說，內(nèi)在學習動機不足與匱乏，存在僥幸心理和投機心理，這是大學生考試作弊的深層動因。因此，只有提高自身內(nèi)在的學習動機，培養(yǎng)學習主動性、積極性，才能從根本上杜絕考試作弊。

　　考試怯場的自我調(diào)節(jié)：考前復(fù)習準備要充分，牢固掌握所學知識和考試技巧，正確對待考試結(jié)果、學業(yè)成績和個人榮譽，不單純以成敗論英雄；接受考前心理輔導(dǎo)，增強抗挫折能力，消除心理障礙。從學生心理因素看，個體心理不成熟與自信心不足的學生容易導(dǎo)致考試怯場，努力提高心理素質(zhì)可以緩解考試壓力。