作者: 【美】蓋伊?溫奇博士 Guy Winch，Ph.D
出版社: 上海社會科學(xué)院出版社
副標(biāo)題: 應(yīng)對各種日常心理傷害的策略和方法
內(nèi)容簡介 · · · · · ·
拒絕帶來尖銳的痛苦；孤獨(dú)引發(fā)毀滅性的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內(nèi)疚感毒害了我們的安寧和人際關(guān)系；對痛苦的反芻傾向很快會發(fā)展為焦慮和沮喪；失敗導(dǎo)致極度的失望；自卑則使我們拒絕幫助我們的人。
我們經(jīng)常性地遭受情緒創(chuàng)傷，如同經(jīng)常性地遭受身體創(chuàng)傷。失敗、內(nèi)疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但是，當(dāng)我們自然而然包扎傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數(shù)人來說，應(yīng)對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結(jié)果就是，情緒傷害只要還沒有嚴(yán)重到需要專業(yè)人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應(yīng)當(dāng)感到的延長很多。
幸運(yùn)的是，我們找到了這樣一些方法，它們就好像精神急救一樣用來處理受傷的情緒。在這本親切友好、可按步驟實施的圖書中，執(zhí)業(yè)心理學(xué)家蓋伊?溫奇博士利用最新的科學(xué)研究成果，提出了明確、逐步深入的治療方案。對于應(yīng)對各種常見的麻煩，從對痛苦的強(qiáng)迫性反芻到極具破壞性的自卑，這些方案均立竿見影，簡單便捷，且效果明顯。通過生活中的實例，溫奇博士展示了僅僅幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦，從麻煩中振作精神，以及用勇氣和信心戰(zhàn)勝挫折。
目錄 · · · · · ·
前 言
第一章 拒絕：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
拒絕導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷
如何處理拒絕造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：與自我批判爭辯
療法B：恢復(fù)你的自我價值
療法C：修補(bǔ)社交感受
療法D：自我脫敏
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第二章 孤獨(dú)：人際關(guān)系的“肌無力”
孤獨(dú)和吸煙的危害相同
孤獨(dú)具有傳染性
孤獨(dú)造成的心理創(chuàng)傷
如何治療孤獨(dú)造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：移除消極負(fù)面的有色眼鏡
療法B：找出你的自我挫敗行為
療法C：換位思考
療法D：深化你的情感聯(lián)系
療法E：創(chuàng)造社交聯(lián)系的機(jī)會
療法F：收養(yǎng)一個好朋友
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第三章 喪失與精神創(chuàng)傷：帶傷前進(jìn)
喪失和精神創(chuàng)傷造成的心理傷口
如何治療喪失和心理創(chuàng)傷造成的心理傷口
一般治療原則
療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦
療法B：恢復(fù)你“自我”迷失的一面
療法C：尋找悲劇的意義
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第四章 內(nèi)疚：情感體系的毒藥
不健康的內(nèi)疚與人際關(guān)系
內(nèi)疚造成的心理創(chuàng)傷
內(nèi)疚是絆腳石
內(nèi)疚如何毒害整個家庭
如何治療內(nèi)疚導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：掌握有效道歉的秘訣
療法B：自我原諒
療法C：重新投入生活
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第五章 反芻：重新揭開結(jié)痂的情緒傷疤
反芻造成的心理創(chuàng)傷
如何治療反芻造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：改變視角
療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦
療法C：憤怒重構(gòu)
療法D：善待你的朋友
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第六章 失敗：情緒“感冒”如何發(fā)展為心理“肺炎”
失敗造成的心理創(chuàng)傷
我們唯一恐懼的是對于失敗本身的恐懼
恐懼失敗對家庭的影響
對失敗的恐懼令人失態(tài)
如何治療失敗造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：獲得支持
療法B：專注于你能夠控制的因素
療法C：承擔(dān)責(zé)任，承認(rèn)恐懼
療法D：從績效壓力中分散自己的注意力
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第七章 自卑：削弱你的情感免疫系統(tǒng)
如果我們對別人的評價也不高，這也算是自卑嗎？
自卑造成的心理創(chuàng)傷
如何治療自卑造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：采用自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音
療法B：找出并肯定自己的長處
療法C：提升你對贊揚(yáng)的寬容
療法D：提升你的個人力量
療法E：提高自我控制的能力
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
結(jié)論：創(chuàng)建你自己的心理醫(yī)療箱
致謝
原書注釋
本書試讀
